10 продуктов в рационе ребенка, которые улучшат его умственные способности

Если вы хотите вырастить из вашего ребенка вундеркинда, обязательно пересмотрите рацион малыша. При этом включите 10 рекомендуемых продуктов, которые стимулируют мозговую деятельность.

1. Лосось.

Содержит полезную для мозга жирную кислоту омега-3. При достаточном потреблении лосося улучшается когнитивная функция мозга.

2. Яйца.

В желтках содержится холин, который улучшает память.

3. Арахисовое масло или арахис.

Это источник витамина Е — антиоксиданта, который защищает нервные мембраны в мозгу.

4. Цельное зерно.

В цельном зерне содержится глюкоза, клетчатка и витамины группы B, необходимые нервной системе.

5. Овсянка.

В овсянке содержатся витамины Е, В, цинк и потассиум, которые помогут детям реализовать их интеллектуальный потенциал.

6. Ягоды.

В различных ягодах содержится много антиоксидантов. Клубника и черника улучшают память; в ежевике, клубнике, малине и землянике есть кислоты омега-3.

7. Бобовые.

В бобовых содержатся протеины и сложные углевод, клетчатка, витамины и минералы.

8. Разноцветные овощи.

В овощах содержатся антиоксиданты.

9. Молоко и йогурт.

В молочных продуктах много протеинов и витаминов группы В, которые являются важным компонентом для роста мозговой ткани.

10. Нежирная говядина.

Нежирная говядина — источник железа и цинка, которые улучшают когнитивную функцию мозга. Есть говядину лучше с овощами, богатыми витамином С, он улучшает усваивание железа организмом.

Смотрите также