10 способов взбодриться, если вы не выспались

Чтобы организм чувствовал себя комфортно и был заряжен энергией на целый день, необходимо соблюдать некоторые простые правила.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

1. Режим дня. Зачастую от того, как налажена фаза «сон-бодрствование», зависит степень продуктивности наступившего дня. Засыпая и просыпаясь в одни и те же часы, организм адаптируется к правильному распределению энергетических ресурсов.

2. Крепкий ночной сон. Не менее важный способ чувствовать свежесть и бодрость — это ночной сон, которому важно уделять достаточно времени независимо от того, жаворонок вы или сова. В среднем восьмичасовой показатель — это та планка, к которой стоит стремиться.

3. Вечерний отдых. Легкое пробуждение равносильно и прямо пропорционально медитативному вечернему настрою. Это значит, что вечерние часы разумнее провести в спокойной, уютной атмосфере. По возможности следует ограничить просмотр теле- и интернет-новостей.

4. Свежий воздух. Хорошо проветренная спальня позволит насытиться мозгу кислородом, а нервной системе поможет успокоиться. Заснуть в данном случае будет намного проще. Замечено, что в прохладном помещении люди высыпаются лучше, нежели в душной или теплой комнате.

5. Бодрящий душ. Важно взять за правило по утрам принимать бодрящий душ. Лучше встать пораньше на несколько минут, чем потом весь день ходить вялым и уставшим.

6. Зарядка и гимнастика. Утреннюю зарядку можно заменить пешей прогулкой на работу. Ходьба в быстром темпе обогатит организм кислородом, приведет в норму показатели давления и, что немаловажно, улучшит настроение. Важно просто использовать любую возможность напрячь и пробудить мышцы.

7. Обязательный завтрак. На смену утренней зарядке обязательно должна прийти питательная «подзарядка». Плотный и полноценный завтрак — неотъемлемый и особо важный параметр здорового образа жизни. Он должен состоять из таких продуктов, которые сумеют разбудить организм и повысить его тонус. Можно начать день со стакана чистой воды или сока, а спустя 15-20 минут уже съесть яичницу, геркулесовую кашу, творожное суфле или гренки с орехами. А вот злоупотребление растворимым кофе лишь усугубит ситуацию. Не стоит забывать, что кофе принадлежит к наркотическим энергетикам.

8. Дыхание. Иногда взбодриться помогает смена частоты дыхания, но, если человек не владеет дыхательной гимнастикой, можно просто попробовать делать вдох через одну ноздрю, а выдыхать можно через другую, зажимая одну из ноздрей пальцем.

9. Ароматерапия. Вдыхание ароматов и паров любой пряности или специи с сильным запахом может спасти ситуацию и уберечь от пропажи тонуса. Имбирь, корица, шафран, гвоздика, острый перец, кориандр — приправы, творящие чудеса. Для большего эффекта можно сдабривать ими блюда. Стимулирующий эффект оказывают любые цитрусовые запахи, достаточно лишь разрезать лимон, апельсин или лайм.

10. Массаж. Массаж ушных раковин — еще одно удивительное и действенное средство в борьбе с вялостью и сонливостью.

Как это ни банально, но освежиться поможет умывание холодной водой, протирание шеи, лба, запястий, щек влажной салфеткой с освежающим эффектом. Все это можно дополнить выпитым стаканом холодной воды. Существует немало способов взбодриться и привести себя в тонус, ведь любой человек когда-то испытывал такое состояние.

Источник