5 секретов как есть и не поправляться!

Многие «заедают» плохое настроение сладким. Конечно, 1-2 конфетки способны подсластить нам жизнь, однако такое «заедание» прибавляет оптимизма только лишь на некоторое время.

Поэтому мы тянемся за очередной порцией сладкого снова и снова, а такая привычка может отрицательно сказаться на здоровье нашего организма. Во-первых, сахар – это настоящий наркотик. Если начали есть сладкое, то без него уже будет сложно. Во-вторых, вы набираете вес, и грустите еще больше, что не можете похудеть. Замкнутый круг!

Расскажем о продуктах, которые помогут и взбодриться и не набрать лишнее….

1. Омлет

klassicheskij-francuzskij-omlet

Согласно исследованиям ученых, существует связь между нехваткой витаминов В6 и В12 и развитием депрессии, поэтому рекомендуем вам употреблять правильно приготовленные продукты, в которых после тепловой обработки сохраняются полезные и питательные вещества. Например, омлет из 2 яиц без добавления масла, соли и специй, поможет дополнить наш ежедневный рацион необходимыми нам витаминами и белком.

2. Орехи и семечки

орехи и семечки

Многие орехи и семена содержат магний, который обеспечивает вас энергией и необходим для производства серотонина – гормона радости. Еще в орехах много белка и полезных жиров. Так что, если хочется похрустеть – орехи полезная альтернатива чипсам и печеньям. Только удостоверьтесь, что орехи не покрыты сахаром или солью – эти компоненты только заставляют вас хотеть есть еще больше.

3. Рыба

рыба

В лососе, сельди, сардинах и прочих рыбах, живущих в холодной воде, содержится много омега-3 жирных кислот, в которых так нуждается мозг. Эти кислоты улучшают прочность клеточных мембран и работу серого вещества, особенно в тех областях мозга, которые отвечают за настроение, поскольку оно на 20% состоит из этих жирных кислот. И, конечно, в рыбе много белка, о пользе которого мы упоминали выше.

4. Каши

вкусная каша

Пшено, ячмень, пшеница и киноа послужат источниками сложных углеводов, так что уровень сахара в крови стабилизируется, и настроение улучшается. Кроме того, сложные углеводы увеличивают уровень серотонина в мозге. Кстати, эти каши – за исключением ячменя – могут употреблять и люди, страдающие непереносимостью глютена.

5. Зеленый чай

 Зеленый чай

Выпейте чашечку зеленого чая – в нем содержится L-теанин – аминокислота, которая повышает активность мозга и одновременно оказывает успокаивающий эффект на тело, несмотря на то что в чае так же содержится и тонизирующий кофеин. И этот положительный эффект может длиться до восьми часов!

Смотрите также