5 упражнений для стройных ножек

ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ

Лягте на пол.

Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.

Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА

Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.

Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.

Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

«БАБОЧКА»

Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.

Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

Смотрите также