Как научиться быстро засыпать

Когда мы чувствуем стресс или тревогу, количество адреналина в нашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Но существует методика, которая действует как седативный препарат.

Она называется техника 4-7-8, и ее автор доктор Эндрю Вайль считает данное упражнение «естественным транквилизатором для нервной системы». Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм, что способствует быстрому засыпанию.

Помимо сна, ученый рекомендует выполнять это упражнение всякий раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией.

Как выполнять упражнение 4-7-8:

1. Помести кончик языка над верхними зубами и держи его там в течение всего цикла.

2. Начни медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.

3. Задержи дыхание на 7 секунд.

4. После этого не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

5. Повтори упражнение еще 3 раза.

Такая дыхательная техника действительно способна замедлить наш сердечный ритм и снять тревогу. Причем происходит это очень быстро.

Источник