Мышцы пресса: мифы и факты

Загрузка...

Причина, по которой до сих пор мы не обладатели идеального брюшного пресса, заключается в том, что мы делаем все не так как нужно. Поэтому все, что мы делаем, ужасной потерей времени. Вот поэтому важно знать мифы и факты о том, как заполучить точеный пресс.

Миф: мышцы живота отличаются от всех остальных мышц тела.

Мышцы они и в Африке мышцы. Мышцы брюшного пресса точно такие же как бицепсы и грудные. Единственное отличие заключается в месте их расположения и все. Мышцы живота расположены не на поверхности кости, они защищают желудок и кишечник. Кроме этого, нет никаких важных отличий.

Миф: сильные мышцы брюшного пресса говорят о наличие сильных мышц спины.

Ключевой фактор приобретения сильных мышц спины – это отлично развитые мышцы пресса. Вы можете работать над развитием брюшного пресса, но не больше чем над другие мышц тела. Бывает, что человек делает упор на развитие мышц живота, это не совсем правильно. Нельзя нагружать только определенную часть тела. Что вам нужно, так это адекватная физическая нагрузка на все тело, если вы хотите быть здоровы.

Миф: мышцы пресса нужно тренировать каждый день.

Как говорилось в начале мышцы пресса не отличается от других мышц, так что для качественной проработки мышц пресса достаточно тренировать их два раза в неделю, во все остальные мышцы восстанавливаются. Очень важно подобрать такие упражнения, которые истощают мышцы живота таким образом, чтобы им действительно требовалось время на восстановление(чтоб мышцы болели на следующий день). Выполняйте движения, которые являются функциями брюшного пресса. Различные виды скручиваний и подъемов ног как раз отвечают этим условиям и помогут в развитии мышц живота.

Миф: чтобы был результат, необходимо много повторений.

Ключевым фактором развития мышц пресса, является большая нагрузка. Если вы стремитесь увеличить выносливость мышц живота, то чем больше скручиваний вы выполните на одной тренировке, тем больше повторений вы сможете сделать на следующей. Высокое число повторений не очень-то укрепляет ваш пресс, зато отнимает много времени. Если ваша цель – укрепление мышц живота, тогда выполняйте упражнения в замедленном темпе, а со временем начинайте использовать отягощения.

Миф: твердокаменные мышцы пресса можно достичь путем выполнения множества подъемов туловища.

Во время выполнения подъемов туловища мышцы живота сокращаются статически. Таким образом, выполняя подъемы туловища, вы тренируете отнюдь не брюшной пресс, а выполняя еще и большое количество повторений данного упражнения, можете заработать боль в пояснице, так как мышцы — сгибатели бедер находятся именно там.

Миф: развитие отличного брюшного пресса занимает годы.

Накачать пресс до квадратиков можно за 2 месяца, просто вам нужно избавиться от жировой прослойки, чтобы квадратики стали видны. У некоторых это может занять несколько недель. У других уйдет на это больше времени. Все зависит от типа телосложения.

Смотрите также

Загрузка...