obratnaya planka

Обратная планка. В одном упражнении 100 преимуществ

Если вы и спорт — это несовместимые понятия, но желание заниматься у вас есть, тогда начните с малого. Не нужно на первой тренировке тратить все силы.

Это только отобьет у вас желание заниматься. Лучше выберите одно упражнение, делайте его каждый день, а потом подключайте тренировки подлиннее.

Мы предлагаем выполнить вам упражнение «обратная планка», которое не менее полезно, чем обычная планка.

Как выполнять обратную планку

  • Сядьте на пол. Выпрямите ноги. Отклоните немного туловище назад. Ладони разместите на полу под плечами.
  • Обопритесь хорошо на руки и пятки. Локти немного согнуты.
  • Поднимайте туловище, ноги и ягодицы, пока они не будут создавать одну линию. При этом пресс должен быть напряжен.
  • Задержитесь в таком положении максимально долго (15–60 секунд).
  • Вернитесь в исходное положение, понемногу опускаясь к полу.

Чем полезна обратная планка

1. Упругие ягодицы

Обратная планка дает намного больше нагрузки на ягодицы, чем обычная.

2. Подтягивает живот

Упражнение повышает тонус и укрепляет мышцы живота. Благодаря ему можно уменьшить жировые отложения. Немаловажно то, что она готовит тело к другим упражнениям для пресса.

3. Укрепляет мышцы спины

Такая вариация помогает растянуть мышцы спины, позволяет избавиться от болевых ощущений.

4. Улучшает осанку

Исправить осанку в зрелом возрасте невозможно, но улучшить и ввести в привычку ходить ровно может.

Если у вас слишком большой вес и больные суставы, не делайте это упражнение. Для вас есть отличная вариация обратной планки на локтях.

Источник

Смотрите также