Основные принципы правильного питания

1. Нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.

2. Тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды).

3. Примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.

4. Обязательно пить воду. Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.

5. Порции 300-350 грамм.

6. Рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.

7. Употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

Примерный рацион на правильном питании:

1. Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.

2. Второй завтрак: творожная запеканка,выпечка,бутерброды, орехи, фрукты, ягоды

3. Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.

4. Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.

5. Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.

6.Второй ужин: (чистый белок), например кефир.

Смотрите также