Правила здорового питания: как потреблять меньше калорий

Можно потреблять меньше калорий, даже не перекраивая свое меню. Никаких затрат, никаких титанических усилий, никакого подсчета.

Внедрите в жизнь эти 8 обыденных советов по питанию и вы гарантированно станете легче.

Клетчатка на завтрак

Суперполезный продукт, который способствует правильному насыщению. Если за завтраком заменить хлопья и мучное овсянкой, то в течение дня вы съедите на 30 % калорий меньше.

Кофе и чай без сливок и сахара

Начнем с того, что пить кофе в неограниченном количестве вредно. Если вы всё же себя балуете, то откажитесь от добавок. Сливки, сахар и топинги — это примерно 100 бесполезных калорий.

kofe_bez_saxara

Вода вместо сладких напитков

Если вас мучает жажда, пейте обычную воду, можно добавить в нее для вкуса кусочки лимона. В сладких напитках содержится до 200 калорий. Ваша талия нуждается совсем не в этом!

Домашние обеды

В продолжении темы об обедах. Чтобы питаться правильно, нужно готовить самостоятельно. Сложно найти в меню ресторана блюдо, которое будет полностью соответствовать вашим требованиям. А вот вероятность того, что вы закажете что-нибудь жирное и калорийное возрастает. Потратьте 30 минут на приготовление сытного и простого обеда, чтобы быть уверенной в качестве еды.

domashnie_obedi

Побольше белка

Основа вашего рациона — молочные продукты, курица, индейка, орехи, бобовые. Ешьте белок в сочетании с углеводами на протяжении дня, чтобы ненароком ночью не обнаружить у себя в руках бутерброд с колбасой.

Правильная заправка для салатов

Вы можете приготовить салат из низкокалорийных продуктов, но заправка из майонеза убьет всю пользу. Вместо калорийных соусов используйте оливковое масло, сок лимона, бальзамик. Гренки, бекон и копченое мясо также не лучшие ингредиенты для блюд.

Не ешьте перед телевизором

Не стоит отвлекаться во время еды на посторонние дела, будь то телевизор или газета. Чтобы не переедать, сосредоточьтесь на приеме пищи. Так вы точно будете контролировать сколько вы едите, а не бездумно поглощать кусочек за кусочком.

ne_eshte_pered_televizorom

Готовьте заранее

После работы есть искушение купить каких-нибудь полуфабрикатов, закинуть их быстренько в кастрюлю или на сковороду и не заморачиваться. Лишь бы скорее утолить чувство голода.

Продумайте свое меню, закупите продукты на неделю, чтобы всё необходимое было в вашем холодильнике. Заранее позаботьтесь о том, чем вы будете ужинать или завтракать.

Источник

Смотрите также