Разгрузочный день

Разгрузочные дни – о них имеют понятие если не все, то многие люди, которые загорались желанием очистить свой организм и попутно сбросить килограммчик лишнего веса. Если хорошенько подумать, то разгрузочные дни очень полезны, ведь они помогают:

а) вывести из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду, то есть ненужный балласт;

б) отдохнуть организму, который ежедневно вынужден переваривать массу пищи, большая часть которой не несет в себе никакой ценности;

в) переосмыслить состав ежедневного рациона. Сами подумайте: когда даешь организму встряску в надежде на его очистку и малую потерю веса, просыпается желание что-то изменить и этим «чем-то» является именно рацион;

г) тренировать силу воли.  Ограничили себя в питании раз в неделю? Прекрасно, это уже маленькая победа, которая вскоре может увенчаться переходом на правильное питание;

д) сбросить вес, несущественно, конечно, но организму без тех 0.5-1 кг. будет значительно легче.

Разгрузочные дни – это отличная альтернатива диетам при небольшом лишнем весе. Употребляя раз (максимум два) в неделю один из разгрузочных продуктов с низкой калорийностью вы сможете навсегда попрощаться с парой-тройкой килограмм. На это уйдет намного больше времени, но итоговый вес будет стабильным, а ваше здоровье не пострадает, а, наоборот, улучшиться.

Разгрузочные дни – это своеобразный зигзаг в ежедневном рационе человека, своеобразная встряска всего организма, который может потерять немало лишних килограммов, если учитывать, что за сутки получается избавиться от 500-800 грамм. Разгрузочные дни с употреблением белковой пищи провоцируют ускорение усвоения жиров и углеводов, а фруктовые и овощные дни придают чувство сытости и рефлекторно тормозят пищевой центр.

12286148_762304457247105_1912621746_n

Чем полезны разгрузочные дни?

Устраивать разгрузочные дни полезно всем, а в особенности, если стоит цель в скором времени похудеть. Кроме похудения такие дни оказывают и общий комплекс воздействий на организм человека, а именно:

  • разгружают пищеварительный тракт от ненужной пищи, которая употребляется ежедневно;
  • очищают организм от шлаков и токсинов;
  • приучают к правильному питанию.

Диетологи выделяют несколько групп разгрузочных дней:

  • белковые – включают в себя разгрузочные дни на мясе, рыбе, кефире и твороге;
  • углеводные – разгрузочные дни на рисе, гречке, огурцах, яблоках, шоколаде, арбузе, леденцах;
  • жировые – дни разгрузки организма на сметане и сливках.

Разгрузочные дни на гречке

Такие дни не только очищают организм, но и позволяют потерять до 300-500 грамм веса. Для питания в этот день необходимо приготовить гречку из расчета 1 стакан крупы на 1 литр воды или кефира и употреблять ее, разделив на 5-6 порций. Дополнительно в течение дня можно употреблять травяные чаи или минеральную воду объемом не менее 2-2,5 литров.

Разгрузочные дни на яблоках

Этот день включает в себя употребление 1,5 килограмма сырых яблок несладких сортов. Допускается также замена сырых яблок печеными и дополнение в виде двух чашек кофе или несладкого чая.

Разгрузочные дни на мясе

В течение мясного разгрузочного дня голод чувствуется меньше по сравнению с иными днями, однако эффект от его проведения аналогичен. В течение разгрузочного дня на мясе необходимо употреблять 400 грамм нежирной говядины, разделенных на пять порций. Недопустимо соблюдать такие дни людям, страдающим болезнями почек и печени.

Разгрузочные дни на рисе

С помощью разгрузочных дней на рисе можно очистить организм, вывести токсины, снять отеки и избавить сосуды от отложения солей. Для соблюдения такого дня необходимо приготовить рис из расчета 1 стакан крупы на 2 стакана воды, а после разделить его на три порции. При этом не допускается употребление соли. Разгрузочные дни на рисе не рекомендуются людям, страдающим запорами.

Разгрузка на огурцах

Такие дни можно проводить 1-2 раза в неделю, съедая по 1,5 кг огурцов в течение одних суток. Хронические запоры и заболевания ревматического характера можно вылечить с помощью соблюдения такой простой и доступной диеты.

Разгрузочные дни на твороге

В этот день допускается употребление 500 грамм творога жирностью менее 5%, а также однопроцентного кефира в количестве 0,5 литра. Разрешается также выпивать одну чашку какао или несладкого кофе с молоком.

Разгрузочные дни на кефире

Устроив разгрузочный день на кефире, необходимо в течение суток выпить 2 литра этого кисломолочного продукта по 100 грамм каждые полчаса и небольшими глотками. Противопоказаны разгрузочные дни на кефире людям, имеющим проблемы с пищеварением и страдающим повышенной кислотностью желудочного сока.

Правила разгрузочных дней

Решаясь устроить разгрузочные дни для похудения, важно помнить и об основных правилах их соблюдения:

  1. Категорически запрещены разгрузочные дни беременным женщинам и кормящим матерям, а также тем, кто восстанавливается после заболеваний;
  2. Лучше всего проводить разгрузочные дни в то время, когда человек занят работой, например, так как в таком случае есть шанс отвлечься;
  3. При соблюдении разгрузочных дней нельзя нагружать организм физическими упражнениями;
  4. Рекомендуется дополнительное употребление воды в количествах не менее 2-2,5 литров в день;
  5. После завершения разгрузочных дней нельзя сразу налегать на пищу, употребляя ее в неконтролируемых количествах;
  6. Выбрав определенный вид продуктов для разгрузочных дней, важно не употреблять иную пищу.

Смотрите также