Самые полезные завтраки

1. Овсянка

Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.

Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

Рецепт №1

Ингредиенты:

2 полных ложки овсяных хлопьев,

5 ложек кипяченой холодной воды,

3 ложки кипяченого холодного молока,

1 большое яблоко, сок одного лимона.

Приготовление:

Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!

овсянка, каша

Рецепт №2 

Ингредиенты:

Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки,

молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится),

морковь — 1 шт,

яблоко — 1 шт,

сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла),

чернослив — 5-10 шт,

изюм — 1 неполная горсть,

мед — 1-2 ч. ложки.

Приготовление:

Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

 

2. Творог

Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

 Творог с фруктами.

Ингредиенты:

200 грамм творога,

1 чайная ложка меда,

1 банан,

орехи.

Приготовление:

Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.
творога со свежими фруктами

Творог с ягодами.

Ингредиенты:

200 грамм творога,

100 грамм любых ягод,

50 грамм сметаны,

1 чайная ложка сахара.

Приготовление:

Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.

 Творог с молоком.

Ингредиенты:

100 г свежего творога,

125 мл молока,

15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара,

изюм.

Приготовление:

Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.

3. Омлет

Омлет с зеленью.

Ингредиенты:

2 яйца,

50 грамм молока,

любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и.т.д.,

соль,

перец.

Приготовление:

Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.

омлет , омлет с зеленью

Белковый омлет с зеленью.

Ингредиенты:

3 яйца,

100 грамм зелени,

2 ст. л. молока,

растительное масло,

соль,

перец.

Приготовление:

Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.

4. Бутерброд

Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!

Рецепт № 1

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб,

100 грамм отварной куриной грудинки,

листья салата,

помидор.

Приготовление:

На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

sandwich_-_fromage_-_tomates

Рецепт № 2

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб,

100 грамм творога,

любая зелень,

соль.

Приготовление:

Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).

5. Салат

Для приготовления полезного салата вам нужно полностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.

Салат с курицей.

Ингредиенты:

150 грамм отварного куриного филе,

болгарский перец,

руккола,

помидоры черри,

оливковое масло,

соль,

перец.

Приготовление:

Нарежте кусочками куриное филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.

CkNm296WUAEaz7L

Салат с говядиной.

Ингредиенты:

150 грамм отварной говядины или телятины,

консервированный горошек,

1 яйцо,

натуральный йогурт,

соль.

Приготовление:

Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.

 

Смотрите также